在锻炼中，有徒手锻炼和器械锻炼之分，当然这两种锻炼的锻炼效果都是不错的。怎么练，是有不少方法的，而在这些动作中，有些动作是徒手，有些动作是器械，那怎么徒手练三角肌中束，有人还是知道的。那么，徒手怎么练三角肌中束最好？下面就来看看吧！

　　双脚屈膝微弯、下颚微抬，身体前倾45度，双手交叉的弹力带，背部维持直线。

　　有些人会好奇这样阻力够吗？那你可能高估自己的能力啰！不要小看背包的重量，要是里面装满物品，肯定不输给哑铃！当然也要小心别装太重而把背包弄坏。

　　动作开始，双手将背包往上高拉，到鼻子位子停滞1秒，此时手肘必须与地面平行，再缓缓放下、高拉重复来回。

　　要领：双脚与肩同宽张开（颠起脚尖），双手打直紧贴地面，同时背部双腿也通通是直立，侧面看过去身体会呈现倒V字型。

　　接着，肩膀渐渐下放，直到手肘呈现90度。停留约2秒后，如伏地挺身一般，再把身体往回推，回到预备动作。

　　在下放动作时请小心你的头部安全，如果觉得高度不够，也可以拿个小凳子，将双手贴稳在椅凳上，让手臂弯曲更确实，下压角度更深。但为了安全起见，凳子一定要确实固定在地上，如果没把握，还是别尝试！