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怎样让自己的骨骼变大变宽?尤其上身

发布日期:2019-10-09 23:28   来源:未知   阅读:

  如果骨骺线还未闭合,有机会的。如果闭合了,骨骼架子不会变大,只会增加肌肉纬度和骨骼强度。

  骨骺线没闭合前,请接收系统科学的力量举训练,重量慢慢上去后,骨架,肌肉都会增长。当然这个确实需要专业的铁馆(不是一般的商业健身房)里去有教练带着,坚持下去

  展开全部骨骼受遗传影响大,高强度的锻炼可以提高骨骼的尺寸,在成长阶段,这个效果更好。

  根据自身体能,按照较高的强度来锻炼身体,一定要坚持到青春期结束,待身体定型后,就能看出自己和没锻炼的族人体型上的区别了。

  2、晒太阳,晒太阳能促进维生素D的合成,从而促进钙质的吸收,使骨骼强壮。如果不能常晒太阳,可以口服维生素D3胶囊,但注意不要过量。

  展开全部骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法:

  1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

  2、侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

  3、俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

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