本人18岁.体重67Kg.身高174cm.我现在想快速练出自己三角肌中束的轮廓。我家有一对12.5kg的哑铃。

　　本人18岁.体重67Kg.身高174cm.我现在想快速练出自己三角肌中束的轮廓。我家有一对12.5kg的哑铃。

　　我目前已经做了一个星期的哑铃侧平举（在网上看这个效果最好）。算起来每天都做了超过1个小时以上。用的是每个哑铃5kg的小重量。多组数！可只见三角肌变厚了，轮廓却不明显。我想问问...

　　我目前已经做了一个星期的哑铃侧平举（在网上看这个效果最好）。算起来每天都做了超过1个小时以上。用的是每个哑铃5kg的小重量。多组数！ 可只见三角肌变厚了，轮廓却不明显。我想问问我到底该不该选择大重量少组数？还是小重量，再增加锻炼时间？

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　　哑铃只是锻炼三角肌的一个方法，要想形成健美的肌肉，还是要综合训练的，最好每天多到户外进行长跑训练，然后俯卧撑也是不错的选择！

　　你要对整个手臂进行训练抱过二头肌和三头肌的训练，要不断的坚持才会有效果。