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作为常用的一块肌肉什么动作对三角肌的刺激效果最好?

发布日期:2019-10-30 12:13   来源:未知   阅读:

  说到三角肌,相信大家都不陌生,在很多运动中,都会用到这块肌肉,它也是我们日常生活中最常用的肌肉,当我们做推、拉或重物举过头顶时,我们都会用到肩部肌肉,这也是美学的一个因素,宽阔的肩膀让人们看起来强壮自信,甚至让腰部看起来更苗条。

  尽管宽阔的肩膀让人们看起来更强壮、更漂亮,但它们也是最容易被误解和忽视的肌肉。原因是肩部是一个复杂的球窝关节,可以完成内屈、外展和旋转等动作。进行这些动作有三种不同的肌肉——三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。

  问题是人们主要关注前三角肌,即前肩部肌肉,而忽略了内侧和后侧三角肌,这可能是因为它们在镜子中更容易被看到。这会导致身体看起来不协调,更重要的是,它会导致肩膀受伤和身体紊乱。

  考虑到这一点,美国体育委员会和来自威斯康星大学临床运动生理学项目的科学家共同研究出了最有效的增强肩部肌肉的训练方法。

  为了确定哪种运动最有利于激活肩部肌肉,研究人员根据健身爱好者和运动员推荐的10种运动列出了一份清单,其中包括哑铃推举、俯卧撑、绳索斜向飞鸟、臂屈伸、哑铃前平举、战斗绳、直立杠铃划船、屈臂侧平举、45度倾斜划船和坐姿俯身飞鸟。

  对于三角肌后束,研究人员发现45度倾斜划船和坐姿俯身飞鸟都可以为后肩提供了最大的肌肉激活。

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